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這三個方面做好沒有缺鈣煩惱

2018-10-20 07:00:01 來源: 養生網 小貼士:點擊圖片進入下一頁

導讀: 鈣是中國人最容易缺乏的營養素,缺鈣,不僅導致骨質疏松,還能引發心血管疾病。通常大家會食用牛奶、豆制品等天然、優質的鈣源來補充鈣質。

這三個方面做好沒有缺煩惱

1養成營養均衡的飲食習慣

中國營養學會推薦每日鈣的攝入量為800毫克,一般每天喝1~2杯牛奶,吃些豆制品等,基本可滿足日常所需,如需額外補鈣,也要在均衡飲食的基礎上補。

2補鈣同時注意補維生素D

它有助于促進鈣吸收,但要咨詢醫生,因為每個人需要補充鈣和維生素D的劑量不同。中國營養學會推薦成年人每日維生素D的攝入量為200個國際單位。

3堅持鍛煉和常曬太陽也是補鈣的好幫手

運動對維持骨密度十分重要,每天至少運動半小時可延緩骨量流失,快走、慢跑、騎自行車等都是不錯的選擇。建議每天至少曬半小時太陽,陽光中的紫外線可以幫助身體合成維生素D,促進鈣吸收。

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